运动后肌肉酸痛还能继续运动吗 运动后如何继续锻炼肌肉酸痛

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？锻炼身体之后可能会有人出现肌肉酸痛的情况，特别是平时本身就缺乏锻炼的人，运动导致大量乳酸堆积而出现肌肉酸痛。究竟这样我们该不该继续进行锻炼呢？

一、运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

运动后肌肉酸痛可以继续运动！

运动后，由于肌肉血氧供应不足，大量乳酸堆积在肌肉中形成疼痛。此时，我们需要继续锻炼，以加速乳酸的分解和代谢。

二、运动后如何继续锻炼肌肉酸痛

如果运动后出现肌肉酸痛，需要继续运动，要注意有氧运动的选择，这样可以使肌肉伸展而不会对肌肉造成重要刺激，既能休息恢复肌肉，又能加速乳酸的分解代谢，从而有效缓解肌肉酸痛。

如果运动后肌肉酸痛继续运动，时间一般可控制在30~40分钟。

三、如何快速缓解运动后肌肉酸痛

除了继续进行有氧运动外，运动后肌肉酸痛还可以尝试以下方法快速恢复：

1.按摩

按摩疼痛部位的肌肉有助于排酸，缓解肌肉疼痛。

练习：肌肉本身需要按摩，原则是沿着肌肉的方向挤压和按压。

注：不要按压骨末端、软组织和关节连接处所谓的穴位，运动后不要拉关节或立即按摩，否则容易对肌肉微细体造成损伤，不利于恢复。

2.热敷

热敷加速血液流动，带走愈合后组织周围剩余的乳酸等代谢物，将营养丰富、氧气新鲜的血液带入目标肌肉，为过度恢复提供更多营养，加速肌肉疼痛的恢复。

做法:用毛巾包裹暖水袋，敷在肌肉酸痛处，每天15分钟左右3次。

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