骨盆前倾该如何矫正 如何矫正骨盆前倾

骨盆前倾是由于前方肌群和后方肌群双侧肌群的肌力不平衡导致的。尤其见于习惯于长期深蹲等力量举等比较大重量锻炼的运动员，尤其是他们平时对于腹部肌群的锻炼相对较少，这样前方肌群较弱，而后方肌群非常发达。那么骨盆前倾需要如何纠正呢？

1.矫正走路姿势

走路姿势不正确，也可能引起骨盆前倾。因此，骨盆前倾的患者平时要注意走路姿势，走路时背部应挺直，脚跟先着地，之后过渡到脚掌、脚趾。

2.托臀

平躺在垫子上，双手张开，将臀部慢慢抬起，直到背部与地面呈30度角，保持这个姿势30秒之后再轻轻放下，重复10-20次。

3.靠墙站

将身体贴近墙壁，骨盆慢慢往后倾，一边做一边深呼吸，保持20秒之后回到原来的姿势，重复做15-20次。

4.仰卧抬腿

平躺在垫子上，双后放在身体两侧，用腹部的力量让双腿慢慢抬起，直到双腿与身体呈90度，保持这个姿势15秒，再慢慢将双腿放下。重复这个动作15-20次，不仅可以改善骨盆前倾，还可以帮助瘦肚子。

5.平板支撑

双时弯曲支撑在地面上，肩膀和时关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歌不超过20秒。

6.臀桥

屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆，腰腹连成直线，然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。

7.弓箭步

该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到骸前部肌肉露腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

骨盆前倾患者需要及时注意自己的身体情况，规律作息，调整均衡的饮食结构，一旦出现不适请及时前往医院就诊。

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