[百科]春困的缓解的方法一览

春困并不是一种疾病，但是属于亚健康的一种状态。如果不进行及时的调整春困的状态，使其会越来越严重，可能会对人体健康造成一些不良的影响。下面是小编整理的关于春困的缓解的方法，欢迎阅读!

春困的缓解的方法

面对春困，我们该如何去缓解呢。可以这样缓解：

规范睡眠时间：在保证良好充足的睡眠状态上，规范的合理的安排睡眠时间。春困主要从根本上是要克服睡眠过长过短，保证足够的8个小时的深度睡眠即可，不要熬夜，通常在晚上11:00就应该睡觉，早上7:00就应该起床。这个时间既能保证良好充足的休息状态，也不会耽误上班工作学习的时间，而且能够有充分的精力去迎接第2天的生活。 此外建议在中午要睡一个短的午觉，最长不要超过半个小时，最短15分钟左右。时间可以安排在中午1:00~2:00之间，也就是在午餐之后。一个中午觉可以使下午的时间内，更加能够有充沛的精力，这是非常必要的。

适应气候的变化：春天的季节来到时温差是比较大的，骤冷骤热，尤其是在晚上和清晨这个时候要根据气候的变化来增减衣物。在保暖的基础上不建议穿的过多，可以适当在室内适应冷的空气，让人体有一个适应的过程，可以顺应气候的变化。随着冰冷的空气。人体也会不断的适应，这样就不会感觉骤冷骤热的气温对人体造成刺激，体会有自我调节的机制，始终使人体处于恒温的状态，这样可以有利于血液循环，可以防止大脑缺氧，缓解春困的状态。

适当的运动：如果外面天气比较寒冷，能够很快的适应，可以适当的做运动可以在室内做一些有氧运动，比如太极拳，瑜伽，在跑步机上跑步等。不能在室内久坐不动，一定要每隔一个小时起来走动一下，活动一下身体的四肢和躯干。如果天气比较暖和，比如在中午的时间段可以适当的外出，在室外做有氧运动通常不需要多，每天可以保持半个小时左右的运动时间。这样可以促进人体的新陈代谢，促进血液循环能够促进大脑的供血供氧，这样就不会使大脑出现缺氧的状态，春困的状态也就会缓解。

保持室内空气的新鲜：通常定期要保证室内开窗通风，保持室内空气的流通新鲜，这样能够使人体随时都能呼吸到新鲜的空气。在室内也要经常的打扫卫生，这样既可以运动也可以使室内的空气得到净化。 挑战人血可以开室内的带有空气净化功能的空调以及或者暖气，这样可以保暖，室内还可以放置一些阔叶的绿色植物，能够获得植物排出的氧气，能够增加大脑供氧。对于缓解春困也是有利的。

可以做一些理疗：每天可以不定时的用热水来泡脚，这样可以很快地促进全身的血液循环，可以使人体血管扩张。包括大脑动脉供血也会加快，供氧也会充足，这样可以避免大脑缺氧的状态，对春困的缓解是非常有帮助的。 此外还可以选择做全身的按摩，比如可以按摩太阳穴，足三里，风池穴，涌泉穴，大椎穴等，或刺激这些穴位以及相应的经络，也能够被动的促进头部的血液循环，能够增强大脑供血。这对于春困的缓解还有一定的辅助的治疗作用。

5种病伪装成“春困”

如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，白天还是爱犯困，就应该警惕这5种疾病了。

鼻 炎

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。

如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。

建议：鼻炎患者平时可热敷鼻部及额面部，或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。

睡眠性呼吸障碍

患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止(打呼噜突然中断)。

长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

建议：及时到睡眠科或呼吸科就诊。

高 血 脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

建议：有高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

贫 血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状。

建议：有上述症状，最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。

建议：如果犯困经常伴有心慌、胸闷等症状，可到医院做心电图、心脏彩超等。

春困症状起因

一：由于此时节湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。

二：除了季节的转换，湿气加重容易令人“春困”之外，经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备;老人、长期患病者等脾胃虚弱，亦较易有“春困”的症状。

三：其实，春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，所以春季感到疲惫无力很正常，但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等，则需注意。很多情况下，“春困”若太严重，则可能是抑郁症等情绪病的先兆，或有可能引发糖尿病、高血压等疾病。肺朝百脉，若身体本身肺脏的功能同时虚弱，也有可能导致严重春困。

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