[百科]晚上睡2个小时算熬夜吗 每天只睡几个小时好

熬夜，众所周知会让你免疫力下降、自主神经失调、内分泌紊乱，对男性来说，影响精子质量跟数量，对女性来说则是造成月经不调，甚至不孕、皮肤干燥、熊猫眼挂脸上、伤害大脑等等。那晚上睡2个小时算熬夜吗？具体知识介绍如下！

晚上睡2个小时算熬夜吗？

晚上通常不可以只睡2个小时。晚上睡2个小时通常会导致第2天精力下降，而不是精力充沛。如果每晚只睡两个小时，这是一种严重的睡眠剥夺，会导致困倦、疲劳、记忆力差、对第2天做事情的警觉性下降，以及可能的日间功能障碍，影响生活和工作。经常熬夜和睡眠不足会给身体带来极大的伤害，影响第2天的工作和学习，睡眠时间不应以效率低下为代价。

长期夜班白天睡够8小时算熬夜吗？

长期上夜班白天睡觉也算熬夜。晚上11点之后没有睡觉，还在继续工作，都可以算熬夜。即便在白天休息后，精神状态也不容易恢复。因为肝、胆等脏器在晚上时会排毒代谢，如果此时没有进入睡眠状态，身体就不能很好的排毒。长此以往会使机体抵抗力下降，皮肤变得比较苍白或发黄。

经常上晚班，正常的生活规律会被打破。因此下班后一定要保证在规定的时间内睡觉，并且每次的睡觉时间应为8小时左右，能够让机体得到充分休息，同时营造舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。长此以往才能减轻对身体的损害。

如果晚上需要上班，白天又睡不着，可以多进食安神的食物，如在睡前喝一杯温热的牛奶，同时尽量避免在白天时食用促使大脑兴奋的食物。还可以采取放松方法促进睡眠，如泡脚等。泡脚可以促进血液循环，从而让大脑和机体得到放松，使人产生困意，从而起到助眠的效果。

每天睡足8小时，若睡眠时间都在夜间，且作息时间规律，就不算熬夜，否则就算熬夜。目前没有明确的资料显示熬夜的具体标准，但根据人们的正常作息习惯来判断，每天在午夜12点前入睡，且保证睡足8小时，次日的精神状态良好，基本没有疲劳困倦感，一般都不算熬夜。

但是，若超过午夜12点入睡，或者由于各种原因夜间没有睡眠，即使在白天补充睡眠8小时，也应当算熬夜，长期熬夜会给人体造成一定的伤害，如皮肤无光泽，容易长痤疮和色斑；精神疲倦，免疫力降低，容易生病；视觉功能减退等。

每天只睡几个小时好？

通常来说，大多数成年人需要7~9个小时。只要你每天有充足的睡眠时间，和良好的睡眠质量，第二天精神饱满不犯困，就不算熬夜。

比如，你已经习惯了每天凌晨2点睡，到早上10点才起床，睡足8个小时，并且精神充沛，无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这就不算熬夜。

站在中医立场，睡眠的理想时间是晚上11点，若超过晚上11不睡，就算是熬夜了。

在中医理论中，晚上11点到凌晨1点，是肝胆的养生时辰，肝胆主排毒，中医认为在这个时候让身体完全放松，能将体内累积的毒素排出。反之，若此时身体还不休息，毒素就会累积在体内，长期下来自然造成疾病。

总结：熬夜并不是个好习惯，偶尔为之的熬夜，并不打紧，身体具有调整复原能力。但若是长期熬夜，影响层面很广泛。

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