如何克服社交恐惧症 怎样克服社交恐惧症

随着社会生活节奏的逐渐加快，人们之间的交流其实是在减少的，一来是大家工作生活都很忙碌，二来是大家的沟通工具都变成了一些智能电子设备，所以很多人开始出现了社交恐惧症，这其实是一种心理障碍。那么，一般怎么样可以可怕社交恐惧症呢？

1、紧张时深呼吸

在社交场合害羞紧张的时候，呼吸可能变得急促，这时，要做的是强迫自己做数次有节奏的深呼吸，通过深呼吸，使紧张的情绪的到缓解，为自己建立自信心打下基础。

2、无畏惧看着别人

在通过深呼吸舒缓紧张之后，要学会没有畏惧的专心的看着别人，刚开始时当然是很困难的，但是你必须去做。可以在心里暗示自己，你们本身就没什么差别，不过是普通的交流，看着对方是对对方的尊重。

3、提升自身的素质

对于社交的恐惧有时是因为没有足够的自信，不知道如何与他人沟通，不知到怎样对一个话题进行讨论，在平时，可以阅读书籍或报刊等，来提高自己的知识面与思想，与他人沟通时就会更加的自信一点，对于一个话题也有话可说，不至于使对话变得尴尬，加重自己的恐惧。

4、给自己鼓励

每一次克服了恐惧之后，哪怕是一小步，哪怕只是跟对方对视了十秒，也应该给自己一个鼓励，可以做自己喜欢的事为自己跨出的一小步来庆祝，给自己买一件喜欢的东西，期待下次与别人沟通可以做的更好，这些都可以让信心一点一点被建立起来，所以给自己鼓励，物质上精神上的都好。

5、简单运动缓解紧张

可以做一些简单的克服紧张羞怯的运动。两脚平稳的站在地上，然后将脚后跟轻轻的提起，坚持几秒后放下，反复的做30下左右，每天做2~3次，可以缓解消除紧张的感觉。

6、温馨小贴士

社交恐惧并不是一个很严重的问题，关键是要自己敢走出那一步，尝试跟别人沟通，渐渐的就会学会怎样跟人沟通交流，也就能克服社交恐惧症了。

7、预防社交恐惧症

（1）平等的教育环境。作为父母，首先必须在平等的环境下教育孩子，让孩子明白人并没有等级之分，所有人都是平等的。使孩子学会用平等的眼光看待人与人之间的关系。

（2）增强孩子的自信心。足够的自信心能成为孩子最强大的支撑后盾。所以作为家长，当孩子表现好，或做对了某件事时，应该及时表扬孩子，并给予适当的奖励，从而增加他的自信。但当孩子做错时，不能一味地批评孩子，应教育孩子勇敢承认自己的错误，不能回避，日后面对同样的情况时，鼓励要勇敢尝试。给予孩子正面的能量。潜移默化之下，孩子也会学会用正面的、自信的态度面对一切事情。

（3）灌输正确的世界观。让他明白任何人、事、物都有其好的、善良的一面，是值得我们去了解、交往的。在这种观念下，孩子很容易迈出交往的第一步。俗话说：父母是孩子的第一个老师。因此家庭教育发挥着至关重要的作用，同样也是是最主要的预防方法。

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